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老年人生活起居养生常识,我国已进入老龄化社会了,如何健康养生度晚年?您有什么好方法?

随遇而安四个字为前提,坚持做到老年人生活起居养生常识:

1.起居有规律。避免过度劳累和吃睡不定时。

2.低盐少糖,少吃或不吃香燥油腻腌制品。

3.控制情绪。面对一切人和事保持平常心,避免过度喜怒衰乐忧思悲恐惊的过激情绪。有吃无吃坦荡面:。

4.适当运动。早上起床不慌忙,起身坐在床上休息两分钟,做做干梳头干洗脸,搓双耳,擦大椎,擦双肾等动作。再慢慢下床。

5.持有正确的生死观。生、老、病、死,是人生必须经历和面对的过程。寿限已至时,要坦然面对,尽量少拖累晚辈为前提。我主张"安乐死"。让自己死得快,少受罪,死得有尊严。

6.死后的骨灰全部撒入江河湖海,或土地中作肥料。不需要上坟,不需要任何祭奠。

以上就是我的养生规则和面对生死的态度。

父母年迈,怎样尽孝的话题,父母辛辛苦苦,把你养大,你就得尽心尽意的去尽孝,关于怎么尽孝,如何尽孝,这个也没有硬胜文件,这个就看你的良心了,如果你的家庭条件很富有,应该你尽孝问题不大,关建是你家庭条件一般般,再一个是你说个什么样的老婆,如果你说了一个通情达理的老婆,你尽孝没有什么障碍,你也少烦脑,如果你说了一个自利的老婆,做什么事情都不管别人,以我为大,那你想尽孝就有点麻烦,尽孝就有点障碍,就是你想尽孝的话,也不太纠结呀,根椐你家的实质情况,你吃什么就你父母老吃什么,你用什么就给你父母老同什么,常常和父母老的说说话,聊聊天,常常问寒问暧,只要你能想很到,就去做,这就说明了你这个人还行,有孝心!

老年人生活起居养生常识,我国已进入老龄化社会了,如何健康养生度晚年?您有什么好方法?

人到60,就进入了“花甲之年”,身体和心态都随之发生一系列的变化。很多人60岁之后,感觉大不如从前。其实,60岁以后是寿命关键期,怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢?

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最怕三种病心血管病是头号大敌

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60岁后,中老年人心血管系统患病率达39%,其死亡率也急剧上升。心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重,尤其中年人一旦发生心梗,猝死可能性更高。如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后,持续出现胸痛、胸闷、冷汗等,应尽快就诊。

骨折是“第二杀手”

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件,60岁后发生率急剧升高。而饮食不均衡,接触阳光少,骨骼脆性增加,会让骨折危险性升高。所以,很多50岁出头的人,稍稍运动就觉得腰酸背疼,膝关节酸软,脚步虚浮,很有可能是患上了骨质疏松症。

老年痴呆症来袭

老年痴呆症又称阿尔茨海默病,现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。在60岁以上的老年人中,患病率约为7%,这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加,65岁后增加到10%,80岁后会超过30%。

怎样渡过关键期

顺应四时阴阳变化

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。顺应四时,就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。

睡眠

建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

四季

做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。

呼吸

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。怎样才能学会正确呼吸呢?最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺活量大大提高。

饮食

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

另外,老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。

心态

心态平和也是许多长寿老人的共同特点。心态平和,心脏才健康。而从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。

标签:平常 保养 方面

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