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生活小常识落枕怎么治,落枕有什么方法在家康复吗?

落枕,1,起病突然,多在晨后突感颈后部,上背部疼痛不适生活小常识落枕怎么治。

2,颈项部活动受限,头不能自由转动后顾,旋转时常与上身同时转动,以腰部代偿颈部的旋转活动。病情严重者颈部的屈伸活动亦受限,颈项僵直,头偏向病侧。

运动康复1,颈部的前屈后伸法,两脚平行分开,与肩同宽,双手叉腰,在练功前可先进行深呼吸,然后在吸气时抬头看天,使前额尽量保持最高位置,再呼气使颈部还原,再行吸气并使头前屈看地,然后还原。

2,颈部的大回环动作,两脚平开,与肩同宽,双手叉腰,头颈自左开始做缓慢的回旋运动,回旋一圈后,再从右行反方向运动。左旋时吸气,右旋时呼气。

物理治疗,可在患处给予热水袋等外用治疗,促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛,加速炎性物质的代谢。本病经物理疗法后一般可痊愈。

贴法,狗皮膏,风湿止痛膏等外用。

擦法,可釆用洒剂,红花油等外擦,也可釆用油膏外擦。

关于落枕,是门诊常见病,各年龄段都会出现,中老年人多见。我从定义及表现,原因,治疗,预防四个方面给你介绍一下这个疾病,其中最主要的是预防。

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一、落枕的定义及表现

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落枕,又称“失枕”,患者入睡前一般没有症状,早晨起后颈肩背部出现明显疼痛,颈部肌肉痉挛,颈部活动受限,也就是不敢歪头,严重的话可以累积到肩膀及后背处。

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查体的话,一侧的颈部肌肉常处于紧张状态,压痛明显,颈部肌肉可触及多处压痛,单侧或者双侧枕骨粗隆处压痛明显,局部可触及肌肉痉挛,条索状。经常落枕的患者,一般平时常有颈肩部不舒服或有颈椎病。

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二、落枕主要原因

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首先给大家简单介绍一下颈部的解剖。

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我们颈部的骨性结构,即颈椎,周围有很多肌肉、血管、神经等结构。其中肌肉紧密附着于颈椎及附件上。当一侧肌肉长期处于紧张状态,会造成颈椎退化,经常落枕,久而久之,形成颈椎病。而一侧肌肉紧张的成因,主要与以下三个原因有关。

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1、枕头

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落枕又名失枕,顾名思义,与枕头有很大关系。有很多患者平时没有明显的颈椎病,为何睡前没有症状,睡醒后出现症状?这主要是睡眠时枕头不合适,造成一侧颈部肌肉长期处于紧张状态,晨起时会出现疼痛。

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2、睡觉姿势

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出现落枕的患者,大都是因为喜欢侧身睡觉,第二天会出现落枕。平躺睡觉很少出现落枕。侧身睡觉时,有很大机会一侧的肌肉处于紧张状态。平躺睡觉时,双侧肌肉处于对等状态,不会出现一侧紧张,一侧松弛。

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3、颈椎本身退变

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有很多人需要长期低头,比如工作、学习、低头玩手机等原因,颈椎本身出现了退变。导致颈椎关节功能紊乱等因素。为落枕埋下基础的病因。当睡眠姿势不正确或枕头不合适时,很容易诱发颈椎病,造成肌肉紧张,颈肩部疼痛。

三、治疗

关于落枕的治疗,中西医有很多办法。

1、中医常用的办法有:小关节复位、各种针灸、艾灸、理疗、肌肉按摩松弛、局部热敷、外用药物活血化瘀等等方法。

2、西医常用办法:神经阻滞、口服止痛药物等办法。可以合理选择。

四、预防

对于落枕,预防的意义远大于治疗。

预防应该从以下两方面入手:

1、 枕头的选择

1)枕头的高度:

枕头不合适很容易造成习惯性落枕。枕头的高度一般是20cm左右,与一侧肩膀高度一致即可。

① 当我们侧身睡觉时,压缩后的枕头高度(记住,是压缩后的枕头高度),应当与自己一侧的肩膀宽度一致,也就是说,侧身躺着的时候,头、颈椎和胸椎应该在一条直线上,不至于歪着头睡觉,造成上面一侧的肌肉处于紧张状态,容易造成颈部和肩膀酸痛。

② 当我们平躺睡觉的时候,要让脖子呈后仰的姿势,顺应我们人体的生理曲度。我们可以把枕头向下拉一下,枕在脖子下面的地方,或者买一个圆柱形的布卷,枕在脖子下面,让头略低一些,让脖子呈后仰状态。

2)枕头的硬度:

关于枕头的硬度,也是以适中为宜。因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,头皮会感到不舒服;如果枕头太软,很难保持一定的高度,会导致颈部和肩膀肌肉过度疲劳,不利于睡眠。只有稍柔软些,又不失一定硬度,才能既减少枕头与头皮之间的压力,又保持血流通畅过,并且保持一定的高度。

2、 颈椎的保护

落枕的根源是颈椎的退化,虽然早期没有明显的颈椎病症状,但已经出现迹象。

建议从以下三方面对颈椎加以保护:

1)避免长时间低头

我们的颈椎有正常的曲度,我们称为生理曲度,正常颈椎的生理曲度应该是呈后仰状态。

有研究显示,当我们低头45度时,相当于在脖子上压了约20公斤的重物;当我们低头60度时,相当于在脖子上压了约25公斤的重物(见下图)。所以,我们低头的幅度越大,颈椎间盘的压力越大,颈椎退变的速度越快,越容易引起颈椎病。所以平时工作、用手机、电脑等,应该注意避免长时间低头。

2)颈部肌肉锻炼

工作学习之余,用毛巾放在脖子后面,用脖子使劲往后顶,做对抗动作,锻炼颈部肌肉力量。

总结:综合你的情况,落枕造成活动障碍,建议局部温热毛巾热敷,局部适当按摩肌肉,调整枕头高度,与一侧肩膀高度一致,避免睡眠状态使肌肉长期处于紧张状态。必要时可口服止痛药物,一般一两天即可缓解。

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标签:落枕 歪头 不敢

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