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生活中伪常识视频,有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助生活中伪常识视频。

生活中伪常识视频,有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?

无论是前些年的传统式健身房,还是如今流行的团操课健身,都传达出了一个清晰的信号:健身已逐渐成为一种主流的生活方式。但是有些健身伪知识,健身者一定要知道,这样才能够获得更好的训练效果。

一:想要瘦哪里就练哪里

你有这个想法的话,那就是对于减肥这个概念不了解。减肥就是减脂,然而减脂是全身性地进行运动刷脂,而不是针对某个部位进行的瘦身。如果是相对于增肌的话,那么针对性地进行某个部位来增肌,这点还是说得过去的。身体脂肪具有流动性的,如果你只是针对某个部位训练,那么脂肪自然会去寻找更加适合它们生存的地方。

二:出汗才能够减肥

出汗和减脂没有必然关系,只是水分流失了而言,喝杯水体重就回来了。不要再交“暴汗服”的智商税了。不要再认为出汗越多减脂越多了。不过人体在高温环境下消耗的确会有所增加,但最终的收获还不如在饮食上下点功夫来得健康实在。

三:快速减肥,一周10斤?

这种快速减肥法,基本都是采用的“过度节食、不吃主食、疯狂有氧”的方案,前期变化肯定会特别明显,但其实减掉的更多是水分以及宝贵的肌肉。即使减下来的身材也依旧难看而且很骨感,并且对于身体的危害也是非常大的。

四:女生怕变金刚芭比?

女性经过力量训练不会变成金刚芭比,因为增长肌肉的最关键点在于睾酮激素,而女性的分泌量只有男性的十分之一,因此注定女性增肌也比男性更难。并且女性进行力量训练,还有助于身材的打造,让你看起来更加的前凸后翘。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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现代人越来越有健康意识,也越来越注重健身,但是,却常常被一些健身伪知识困扰。现在,我们就来辨一辨那些被捧上天的健身伪知识:

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1.锻炼的最佳时间是清晨实际情况是:早晨早上跑步或者做运动,太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收新鲜氧气,而且容易低血糖甚至头晕。另外,早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼,身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态,会一时难以适应,容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大,以步行为宜。

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最佳锻炼时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

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2.每天走够一万步就能减肥

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实际情况是:不是走够一万就能减肥,而是要使用正确的方式走路才能减肥。

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以速度来分,走路分为三种:一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里,最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。

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3.运动出汗越多越减肥

生活中伪常识视频,有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?

实际情况是:出汗≠减肥!

减肥要减少体内脂肪,大汗淋漓等于脂肪在燃烧?其实减掉的主要成分是水,不是脂肪。运动中大量出汗后,确实会引起体重下降,在热环境下,持续运动30~40分钟,体重可下降2千克左右。于是很多人认为,运动时,出汗越多,减肥效果就越好,这是一个认识上的误区。

减肥是要减少体内的脂肪,因此,减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系。如果想减肥,就要使每日消耗的能量大于摄入的热量,人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪,从而达到减肥的目的。

4.要浑身“疼痛”才算是有收获

实际情况是:疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉,但这种痛感会逐步减轻,减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、耐力增强,多少应该经受些不适,但绝不等同于经受“疼痛”。

5.运动可以让脂肪转变为肌肉实际情况是:脂肪不会变成肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。同理,就算你不健身了,肌肉也不会变成脂肪,你的肌肉只会萎缩或是松弛。

6.热敷可以使损伤部位快速痊愈实际情况是:如果毛细血管出血了,热敷的话使他的血管进一步扩张了以后,血肿得更厉害,以后的愈合就慢了。而冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解症状,有降温、止血、镇痛和消肿的作用。拉伤扭伤,软组织挫伤时,冷敷必须在受伤后24小时内进行。热敷必须在伤后1~2天才能进行。

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