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完美的生活常识动作,在家健身,做什么动作合适呢?

在家练胸肌和腹肌?没问题,我直接给动作给计划哈完美的生活常识动作!

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锻炼胸肌,我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的刺激会更强一些,同时双手加高可以让动作的幅度加深,这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈,对胸肌的刺激是更高效的。动作中注意身体保持平直,沉肩挺胸姿态。

锻炼腹肌,我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多,所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面,核心始终收紧。

训练计划:热身

宽距深度俯卧撑3-6组,每组8-20个,组休30-90秒

仰卧直举腿5-10组,每组15-30个,组休30-60秒

拉伸

按照上面这个训练计划,练一天休一天,劳逸结合,循序渐进,就可以不断的去提高自身肌肉力量了。

同时注意饮食补充蛋白质的及时,保证优质的睡眠,这样才能够让增肌效率达到最好。

最后,居家健身的动作有很多,这两种只是其中的代表,像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择,随自身能力提高后,把它们增加到自己的训练菜单中吧~

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标签:在家 合适 健身

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